Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]
[...] waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 -wyciskanie hantli skos gora 10-15-20 -pompki na poreczach 5-10-15 -Mlotki 10-15-20 -Przedramie/Kaptury - na co mam ochote xd Czekam na szczere opinie oraz krytyke :) PS. Plan oczywiscie na np: pon-sr-ptk.
[...] 1 Military press 5 serii progresja 2 Skos dodatni wycisk klata - kontynuacja progresji z poprzedniego cwiczenia i w razie koniecznosci wave loading (jezeli ciezar za duzy) 3 pompki na poreczach z ciezarem - kontynuacja progresji z poprzedniego cwiczenia. 4 high pull szeroki chwyt - 4 serie 5 Wznosy boczne 3 serie + dobicie z mniejszym ciezarem [...]
[...] na poziomej (w bramie) 4 x 12/10/8/8 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 x 12/10/8/8 - wyc. francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8/8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX - wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 x 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]
[...] zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki 3x10 pompki na poreczach 3x 10 Bede robic 12pow min 10 jesli dojdzie 12 12 12 to zwiekszam obciazenie czy lepiej robic stale 10 pow? Mozna już pisać :} Zmieniony przez - [...]
[...] FBW z podrzutem z wyciskaniem coś takiego: podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja superseria: uginanie przedramion ze sztangą 12 powt pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt 5 serii może być czy wybrać inne ćwiczenia? 2 razy w tygodniu ok?
Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]
[...] uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie podciaganie sztangi do szyi pompki tylem brzuszki Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]
[...] długo będę miała co robić (Tylko dla ludzi o mocnych nerwach ) : ------------------------------------------------ Plany: TRENING : Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]
[...] odpowie na moje pytanie. Mianowicie cwicze od ponad roku4/5razy w tydz.bjj i od miesiaca 4 razy w tyg. muay thai. Na silownie juz nie mam czasu, wiec robie sobie drazek pompki itp w domu.Staram sie robic wszystko zeby organizm sie regenerowal czyi sen,suple,rozciaganie itp. Ale mam pytanie co do diety, zaznaczam ze nie chce tyc, a wrecz [...]